Descopera 12 de reguli importante pentru a pierde rapid in greutate

1. Statisticile demonstreaza ca sportul ajuta la scaderea rapida in greutate. Acesta nu trebuie facut ocazional ci in fiecare zi, dar nu atat de intens incat sa devina foarte obositor. Cei care nu au timp sa mearga la o sala de fitness pot renunta la folosirea masinii, sau a mijloacelor de transport in comun si merge pe jos, sau pot evita liftul si folosi scarile. Recomandat este sa se faca plimbari zilnice, pe distante lungi, in ritm alert, timp de o jumatate de ora. Pentru incepatori este bine sa se inceapa cu un ritm mai lent, pentru a evita suprasolicitarea organismului si aparitia unor potentiale accidente. Mersul pe bicicleta o data pe saptamana este o metoda excelenta de a pierde in greutate. Astfel corpul isi va lua energia necesara din depozitele de grasime, starea de bine va fi asigurata prin eliberarea de endorfine (hormonul fericirii), iar starea de sanatate se va imbunatati.

2. Este bine de tinut cont de tipul antrenamentelor care se fac si o evidenta a alimentelor de mancat. O asemenea inregistrare ajuta in obtinerea rezultatelor, in sensul ca responsabilitatea este mai mare cu privire la alegerile facute spre o imbunatatire a starii fizice si a obiceiurilor pozitive alimentare. Bilantul numarului de calorii consumate se face in raport cu dimensiunea corpului, varsta si activitatea fizica efectuata.

3. In fiecare zi este necesar sa se consume legume si fructe pentru ca acestea sunt bogate in fibre dietetice, vitamine si minerale. Se pot manca proaspete, gatite sau sub forma de sucuri naturale. Citricele sunt foarte bune pentru sanatate si pentru scaderea in greutate deoarece contin multa vitamina C (care reduce oboseala, intensifica metabolismul si are continut mic de calorii).

4. Mancarea in general trebuie sa fie concentrata. Nu este o idee buna sa se manance mult si prost, trebuie sa se tina cont de faptul ca alimentele concentrate ajuta la buna nutritie a organismului.

5. Hidratarea este foarte importanta pentru mentinerea sanatatii corpului. Este indicat consumul mare de lichide, mai ales de apa plata, dar si de 111ceaiuri din plante sau sucuri din fructe si legume proaspete. Un truc eficient pentru a evita senzatia de foame si a scadea astfel in greutate este consumul de un litru de apa in care se adauga sucul de la doua lamai stoarse. Lamaia are un continut redus de calorii (doar 70 calorii la 200 g), este bogata in vitamina C, stimuleaza digestia, intensifica tranzitul intestinal si suprima senzatia de a manca. Ceaiurile de plante sunt perfecte pentru orice dieta, au proprietati diuretice, purgative si de taiere a senzatiei de foame.

6. Continutul de grasimi trebuie sa fie cat mai scazut. In preparatele culinare sunt recomandate uleiurile vegetale de buna calitate (cum este uleiul de masline), dar folosite cu masura, niciodata in cantitate mare. De asemenea, carnea trebuie aleasa atent, sa fie slaba, macra, fara pielite, in general cu continut mic de grasimi.

7. Niciodata nu se folosesc alimente alterate, expirate, in general daunatoare. Acestea trebuie sa fie mereu proaspete, de buna calitate. Pentru mentinerea greutatii normale se poate manca orice, cat mai variat, dar intotdeauna cu moderatie.

8. Cerealele nu trebuie sa lipseasca de la micul dejun. Acestea se mananca zilnic, in general ele fac parte din meniul oricarei diete. Cerealele sunt information_items_13764bogate in fibre, acestea suprima pofta de mancare, ajuta la reglarea tranzitului intestinal si reducerea greutatii.

9. Nu este indicat sa se consume carne in fiecare zi. Cei care nu pot renunta deloc la carne trebuie sa aleaga produse de vita, vitel si pasare. Este bine sa gateasca cat mai mult carne slaba, sa se evite pe cat posibil grasimea.

10. Intotdeauna este bine de mers la cumparaturi cu stomacul plin. Astfel nu va aparea senzatia de foame, se va merge exact la rafturile cu produse necesare pentru dieta, nu va aparea dorinta de a cumpara si altceva si sentimentul de frustare.

11. La fiecare masa este indicat sa se bea o lingurita de otet de mere pentru indepartarea grasimilor. Aceasta regula este cunoscuta de multi dintre noi, cu siguranta bunicile unora o foloseau in tratamentul bolilor minore. Otetul de mere este un elixir al sanatatii si un instrument important pentru pierderea in greutate.

12. Expertii in nutritie au dovedit deja ca o regula importanta pentru scaderea in greutate este mancatul alimentelor incet. Creierul simte senzatia de satietate dupa 20 minute. Avand in vedere acest aspect nu ramane decat sa se mestece incet mancarea, astfel creierul va intelege ca stomacul este plin desi consumul de alimente nu a fost atat de mare. Mancatul incet faciliteaza digestia si ajuta la pierderea kg in plus.

Publicitate

gen__vyr_967shake_pentru_slabit_gerlinea_236ml_ciocolata