Cum se poate renunta la fumat?

O data cu renuntarea la fumat, unele persoane inlatura si evita orice le-ar putea aminti de acest obicei. O data ce au renuntat, ei nu se mai reapuca. Insa, pentru multe persoane nu este chiar asa usor. Atunci cand fumezi, corpul ravneste dupa nicotina din tigara. A renunta la fumat, e mult mai greu decat atunci cand incerci sa-ti schimbi orice alt obiceiБез имени. E greu, dar se poate! Poti renunta fie reducand treptat numarul tigarilor, fie renuntand dintr-o data la ele. Nu exista un plan, o strategie valabila pentru toata lumea. Iti poti dubla sau chiar tripla sansele de reusita folosind in paralel si un tratament medicamentos.
pentru renuntarea la fumat:
– medicatia
– activarea in cadrul unor programe si asociatii anti-fumat
– comunicarea permanenta cu medicul si terapeutul.
Poti sa renunti la fumat si sa te reapuci de mai multe ori, pana sa reusesti definitiv acest lucru. Majoritatea persoanelor fumatoare au
multe tentative inainte de a reusi sa scape pentru totdeauna de acest obicei. Important este sa nu te opresti, ci sa continui sa incerci.
  
De ce este asa greu sa renunti la fumat?
 van2
Pentru cei mai multi este foarte greu sa renunte datorita dependentei de nicotina si astfel sunt tentati sa cedeze. Renuntarea la fumat poate da insomnii, iritabilitate, depresie, ceea ce face ca tot acest proces sa devina foarte dificil. Pe langa toate aceste simptome fizice, pot aparea si reactii de natura psihologica sau emotionala. Odata ce te-ai hotarat sa renunti la fumat, trebuie sa incerci sa te descurci si altfel in situatii de stres si emotie, nu aprinzandu-ti o tigara.
  
Esti pregatit sa renunti?
 
Daca iti poti raspunde la aceasta intrebare, sansele tale vor creste semnificativ. Daca nu te simti inca pregatit pentru asta dar totusi iti doresti, continua sa te pregatesti, sa te informezi ce inseamna sa renunti la fumat si vei reusi.

Pregateste-te sa renunti la fumat

Cand simti nevoie sa fumezi, e greu sa incerci sa te lasi. Inainte de a te hotara sa renunti, pregateste-te pentru un mod de viata fara nicotina.
Motivatia
Gandeste-te ce te-ar putea motiva sa renunti la fumat. Sanatatea este un motiv foarte important pentru adolescenti. Poate doresti sa te simti mai stapan pe tine, pe viata ta, decat sa ai sentimentul ca tutunul iti poate controla viata.
Riscurile fumatului
Incearca sa faci o lista cu toate motivele pentru care trebuie sa renunti la fumat si discut-o cu medicul tau.
Astfel, fumatul poate duce la:
– serioase probleme de sanatate: tahicardia atunci cand urci scarile, astmul bronsic se agraveaza si tusesti foarte mult in ultimul timp
– probleme de sanatate pe termen lung: infarct miocardic, hipertensiune arteriala sau cancer pulmonar
– problemele cauzate celorlalti prin expunere (cancer pulmonar, diverse boli ale inimii), copii tai se pot apuca de fumat vazandu-te pe tine ca o faci, spaima producerii mortii subite a copilului nenascut, infectii ale urechilor la copii sau agravarea simptomelor de astm.
Recompense dupa renuntarea la fumat
Ce poti castiga daca renunti la fumat:
– infatisare, un aspect mai tanar si un corp mai sanatos
– un bun exemplu pentru ceilalti, in special pentru copii – daca tu fumezi, mai mult ca sigur ca si copilul tau se va apuca de fumat; daca un adolescent nu a incercat sa fumeze in aceasta perioada, mai mult ca sigur ca nu se va mai apuca vreodata; daca, copilul tau adolescent fumeaza, exista sanse mari sa renunte daca tu reusesti sa o faci
– nu in ultimul rand, economisesti banii pe care ii dadeai pe tigari.
Bariere in calea renuntarii
Cauzele care te pot determina sa te apuci de fumat pot fi diverse: petreceri, evenimente la care participi, locuri sau chiar oamenii. Intotdeaua fumezi o tigara dupa masa sau in timpul orelor libere. La fel procedeaza si prietenul tau cel mai bun?
Nu poti evita intotdeauna aceste tentatii, poti insa dezvolta si gandi strategii care sa te ajute:
– inhalarea de nicotina: persoanele care fumeaza zilnic au diverse simptome ca iritabilitate, insomnii sau probleme de concentrare atunci cand incearca sa renunte la fumat; se observa aceleasi simptome de eliminare a nicotinei atat in cazul in care se inceteaza utilizarea de tabac, cat si in cazul incetarii fumatului obisnuit; exista medicamente care te pot ajuta sa controlezi toate aceste simptome; se asemenea, poti incepe prin practicarea unor exercitii fizice sau punerea in practica a unui hobby
– esecul din trecut: daca ai mai incercat in trecut sa renunti la fumat si nu ai reusit, nu fi prea exigent cu tine; studiile arata ca, cu fiecare data cand incerci sa te lasi de fumat, devii mai puternic, mai informat despre ceea ce te ajuta in acest proces si ce te impiedica; majoritatea persoanelor incearca de multe ori pana sa reuseasca definitiv sa se lase
– cresterea in greutate: poti sa iei cateva kilograme in plus odata ce te lasi de fumat; nu incerca sa ocolesti asta prin recurgerea la o dieta stricta in acest timp; asta va face si mai greu, mai obositor tot acest proces; mai bine incearca sa devii activ si sa arzi caloriile in plus; majoritatea medicamentelor pe care le folosesti in aceasta perioada, te pot ajuta sa ocolesti cresterea in greutate, pana cand esti pregatit sa te descurci cu cateva kilograme in plus
– depresia: medicatia si consilierea te pot ajuta sa treci peste
– lipsa de suport din partea familiei sau a prietenilor: incearca sa gasesti persoane care sa te ajute sa treci peste si sa-ti cresti sansele de reusita
– stresul: stresul poate duce la fumat; invata noi metode sa treci peste aceste perioade
– alcoolul: consumul de alcool poate creste dorinta de a fuma; trebuie sa incerci sa consumi mai putin alcool in primele trei saptamani de cand ai hotarat sa renunti la fumat
– convietuirea cu o persoana fumatoare sau frecventarea unor grupuri de fumatori: daca persoanele respective ar renunta odata cu tine, ar fi mult mai usor pentru tine; daca aceasta nu e o solutie, incearca sa vorbesti, sa discuti cu persoana respectiva si sa nu fumeze cand tu esti prin preajma
– lipsa vechilor obiceiuri te pot face sa te apropii de o tigara sau pipa.
Una din metodele care nu merge mai deloc, este aceea de a inlocui tigarile cu trabucul sau pipa, ca un prim pas in procesul de renuntare. De asemenea, inlocuirea tigarii obisnuite cu una “light” nu este o metoda buna. Aceasta nu e mai putin nociva decat tigara obisnuita.Adolescentii, in special fetele, se tem adesea ca vor lua in greutate, ca nu se incadreaza foarte bine in atmosfera unor petreceri sau ca nu pot face fata unor perioade de stres. O stare fizica buna, poate ajuta adolescentii in perioadele de stres, intr-un mod mult mai sanatos decat fumatul.
                                                                            Repetarea motivatiei
Nu inceta sa-ti reamintesti de ce vrei sa renunti la fumat. Fa o lista cu toate motivele pentru care ai luat decizia aceasta si beneficiile pe care le astepti. Pune aceasta lista in dulapul din dormitor, in portofel sau pe frigider. Trece-o in revista de fiecare data cand iti este greu. Adauga pe lista orice nou motiv sau beneficiu. Daca ai mai incercat sa te lasi de fumat inainte, adu-ti aminte ca majoritatea oamenilor incearca de mai multe ori pana sa reuseasca. Nu renunta.

De ce trebuie sa renunti la fumat?

Toti cei care vor renunta la tabac, isi vor da seama imediat de beneficii. Cu cat se renunta mai repede, cu atat scad sansele aparitiei unor boli cauzate de tabac.
Indiferent de varsta, in momentul renuntarii la fumat, se micsoreaza riscul de:
– infarct miocardic si hipertensiune arteriala: chiar si cateva tigari pe zi (una-patru tigari) cresc riscul imbolnavirii arterelor coronare; daca o persoana fumatoare sufera un infarct miocardic, riscul mortii subite este de doua ori mai mare decat la o persoana nefumatoare; cu cat se renunta mai repede la fumat, cu atat scade riscul producerii unui infarct; daca afectarea arterelor coronare exista deja, riscul unui alt infarct si al mortii subite scade imediat ce se renunta la fumat
– cancerul pulmonar si alte boli pulmonare: dupa zece ani de la renuntare, riscul aparitiei cancerului la plamani scade cu 30% pana la 50%, crizele de astm, bolile respiratorii ca raceala, gripa si pneumonia vor fi din ce in ce mai rare; de asemenea, se reduce posibilitatea producerii cancerului in cavitatea bucala (laringele), gura, gat, esofag, intestine, vezica urinara, rinichi sau pancreas
– impotenta si probleme de fertilitate: barbatii care vor renunta la fumat sunt mult mai putin expusi problemelor legate de obtinerea si mentinerea unei erectii; femeile, vor avea mai putine probleme legate de graviditate
– afectiuni gingivale si alte probleme dentare: fumatul poate crea serioase probleme parodontice persoanelor fumatoare, acestea fiind de doua ori mai expuse la parodontoza fata de persoanele nefumatoare
– moartea prematura: indiferent de varsta pe care o ai sau de cat timp fumezi, renuntarea scade semnificativ riscul dezvoltarii unor probleme grave de sanatate, care-ti pot ameninta viata.

Pe langa reducerea riscului imbolnavirii, vei semnala si imbunatatiri imediate ale starii generale de sanatate. Chiar din primele doua-patru saptamani, respiratia va fi mai usoara, iar simptomele astmatice vor fi mai putine. Pe de alta parte, in prima saptamana de la renuntare pot creste accesele de tuse, plamanii incercand sa se curete singuri. Imbolnavirea celorlalti membri ai familiei cauzata de fumatul pasiv, se reduce .Problemele legate de sarcina si fat vor fi mult mai putine la femeile care renunta la fumat. Tigarile cu un continut redus de gudron sau nicotina, nu sunt deloc mai sigure decat tigarile normale. Nu trebuie sa fiti indusi in eroare, gandindu-va ca aceste tigari sunt mai putin nocive.
De ce trebuie sa renunti la tigari, pipa si tabac?
 
Aparitia cancerului pulmonar, laringean sau bucal, este foarte probabila in urma consumului de tabac:
– riscul imbolnavirii in urma utilizarii pipei sau tigarilor: chiar daca inhalarea fumului dintr-o pipa sau tigara nu este directa, totusi expunerea la risc este foarte mare
– riscul imbolnavirii in urma obiceiului de a mesteca tutun: mestecarea tutunului si prizarea acestuia, pot duce la aparitia bolilor gingivale, pierderii dintilor sau chiar a unui cancer bucal.
 
De ce trebuie tinerii sa renunte la fumat?
 
Posibilitatea de evitare a bolilor cauzate de tutun si controlul asupra starii de sanatate, sunt motive foarte bune pentru tineri sa renunte la fumat. Adolescentii care fumeaza, mesteca sau prizeaza tutun, probabil stiu deja ca acesta este daunator sanatatii. Majoritatea tinerilor intentioneaza sa renunte la un moment dat, la aceste obiceiuri, dar nu considera ca este important sa o faca prea curand.
Cu cat perioada de folosire Без имени2a tutunului este mai mare, cu atat creste riscul imbolnavirii si a dependentei de tabac. Persoanele care folosesc tabac de mai mult de un an, au cu 80% mai multe sanse sa devina dependente. Odata ce dependenta se creeaza, este mult mai greu sa renunte.